Treino prescrito a partir dos seus números, por um antropometrista ISAK pós-graduado em biomecânica.
Trícepsdobra cutânea
Tríceps
Dobra vertical na face posterior do braço, no ponto médio acrômio-radial.
A avaliação mapeia seu corpo por completo antes de montar qualquer treino. Decisão baseada em dado, não em palpite.
Agendar minha avaliaçãoComposição corporal
Exemplo ilustrativo
Nada de treino genérico. Três perguntas respondidas com método antes de definir carga, volume e exercício.
Análise dos padrões de movimento para treinar com técnica limpa e sem lesão. Contrações concêntricas, excêntricas e isométricas usadas de propósito, para extrair o máximo de cada exercício.
Mexa nos dois controles e veja as zonas se ajustarem. É a mesma conta do seu laudo, só que aqui com fórmula; na avaliação, com o seu coração.
Conte os batimentos por 1 minuto ao acordar, ainda deitado.
Regenerativo
Recuperação ativa e aquecimento
Regenerativo
126–138
Aeróbio leve
Base aeróbia e queima de gordura
Aeróbio leve
138–150
Aeróbio moderado
Condicionamento cardiorrespiratório
Aeróbio moderado
150–163
Limiar
Resistência em ritmo forte
Limiar
163–175
Máximo
Tiros curtos e potência
Máximo
175–187
Estimativa por fórmula (Tanaka + Karvonen), só para referência. Na avaliação, sua zona é definida com seus dados reais e seu histórico.
Medir de verdadeSanta Luzia do Paruá — MA
Treino acompanhado de perto, com avaliação física completa antes da primeira série. Técnica corrigida na hora, carga ajustada no dia.
De qualquer cidade
Programa individual montado a partir da sua anamnese e dos seus objetivos, com acompanhamento à distância pelo WhatsApp.
Conversa
Você chama no WhatsApp, conta seu objetivo e escolhe entre presencial e online.
Avaliação
Anamnese e risco cardíaco; no presencial, também antropometria ISAK, postura e flexibilidade.
Prescrição
Com os dados na mão, o Pedro monta um programa só seu: exercícios, volume, carga e zona de esforço.
Acompanhamento
Treino acompanhado, técnica corrigida e ajustes conforme você evolui.
Nas palavras de quem treina com o Pedro.
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Há uns 7 anos iniciei minha vida na musculação, sempre com acompanhamento do Pedro. Com seus incentivos fui criando uma rotina com mais objetivo. Hoje vejo com precisão o quanto mudei com a ajuda do instrutor particular — é notório o avanço que conquistei com essa parceria!
Pedro Moura Filho
Profissional de Educação Física · Personal trainer
Agende seu horário, tire suas dúvidas e comece com acompanhamento profissional de verdade. Bons treinos!